klatka barki

Klatka barki przezerwa plecy ,czworoboczne tył barków przerwa bicep,triceps nogi

Nie mam nic pod ręką akurat, ale przykładowo dzielisz trening na klatka/barki/biceps/triceps i drugi nogi/plecy/brzuch. Dzien 1 lecisz sile dla 1 wariantu, dzien 2 sila dla 2 wariantu, dzien 3 hiper dla 1 wariantu, dzien 4 hiper dla 2 wariantu.

Mc50 mowa tu o mieśniach czworobocznych tzw: "kaptury" a nie o barkach Po drugie kaptury chyba najsensowniej z barkami przynajmniej ja tak robie. A po trzecie Klatka + Barki (przednie aktony)to dobre polaczenie nie wiem dlaczego odwrotnie sadzisz.. Nawet A.Schwarzenegger czasami polaczal te dwie grupy na jednym treningu.. A co do [...]

j.w A Klatka, Barki, Tricepsy B Nogi, Plecy , Bicepsy Do tego czytaj atlas cwiczen. Dobór cwiczeń bedzie bardzo ważny !

Jest ladnie wiecej masy by sie przydalo, klatka barki tak jak juz cichyfiga napisal ale nie zapominaj o nogach bo widac ze lekko odstaja

[...] chce zaczac robic ten plan ale trzeba pozmieniac cwiczenia przysiad - 80kg martwy - 100kg wyciskanie - 98kg dieta- staram sie jesc 5 posilkow dziennie oto plan: Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x [...]

na wszystkie partie co drugi dzień ?? a nie np poniedziałek plecy środa klatka + barki piątek nogi+ biceps triceps i przed zakończeniem treningu brzuch ze 4 serie ??

Pon Biceps,(tutaj potrzebuje rady jak robic biceps 1 dzien zeby go nie przetrenowac.Ile powtorzen i jakie cwiczenia. Środa Triceps,plecy 12,10,8 Piątek Klatka,barki Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Rozpiętki że sztangielkami na ławce poziomej 12,12,10,8 Zmieniony przez - ZK11 w dniu 2011-06-08 11:20:11

Moim zdaniem powinieneś dopracować swój plan. Ćwicząc po jednym ćwiczeniu na biceps, klatka, barki, triceps czy plecy to nic z tego nie będzie.

teoretycznie zaczynasz od największych grup, nogi, plecy, klatka barki ramiona, chyba że np bardziej chcesz się skupić na klatce, czy plecach na tych ćwiczenaich mieć najwięcej energii to sobie zmieniasz.

przeciez napisalem jak masz cwiczyc A - klatka, barki, lapy B - plecy nogi pon - A wt - B sr - wolne czw - A pt - B weekend - wolne

Nie wydaje mi się. Na dodatek przeładowałbyś triceps. Jak chcesz poruszyć klatkę to pokombinuj coś na poniedziałkowej sesji, albo inaczej ułóż trening: pon - klatka/barki/triceps wt - nogi, plecy, biceps czw - to co w pon pt - to co we wt

[...] bardziej na powaznie redukowac a tym czasem chcialem troche podrosnac. Mam troche tluszczu ale nie chcial bym chodzi wysuszone jak wiór w wakacje. Wymiary: pas: 96 bic: 39 klatka-barki: 117 udo: 64 /SFD/2019/6/4/1adefd0ea5c74535ab4560ecd876e6e5.jpg /SFD/2019/6/4/fbc97d80fb0843cf9230f558dc04d7e2.jpg [...]

Jutro zaczynam jak kazałeś: klatka+ barki+ trip+ brzuch nogi+plecy+kaptur+biceps Dzięki.

wiosło ze sztangą daj 2s nogi zacznij od przysiadu (3s) a potem wspiecia. Dlaczego taka kolejność? Ja bym to ułożył: nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic, łydki, brzuch.

masz wszystko. FBW 3x w tygodniu. nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps->brzuch, na wszystko po 1ćw. nogi i plecy 4 serie, reszta 3. działaj

pon basen wt- sroda halowka c-klatka barki triceps brzuch lydki pt- halowka s-uda plecy biceps przedramie n- przykladow jest wiele... Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-01-13 20:17:42

a co byś powiedział na taką kombinacje? pn- basen wt- podciąganie na drązku nachwytem sr--------- cz- klatka, barki, triceps, brzuch, lydki pt- halowka so--------- nd- uda, plecy(w tym drązek), biceps, brzuch a halowka na drugi dzień po treningu na regeneracje nie wpłynie negatywnie?

a coś takiego? pn- basen wt- --------- /ewentualnie halowka sr- podciąganie na drązku nachwytem cz- klatka, barki, triceps, brzuch, lydki pt- halowka so- --------- nd- uda, plecy(w tym drązek), biceps, brzuch Czy halowka na drugi dzień po treningu nie wpłynie negatywnie na regeneracje?

gdzie są nogi jesli chesz juz ćwiczyc 2x tydzień to polecam taki układ: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy a ilosc serii/ćwiczeń możemy podać jak powiesz ile czasu juz trenujesz